🧠 NFW-20｜腦袋停唔到，成日胡思亂想

頻率： 瞓前、搭車、淋浴時特別多雜念
主題分類： 🧠 精神 × 睡眠 × 腦袋系

• 明明身體好攰，但腦海仲係播緊「無限小劇場」。🎭
• 會重播舊事，又預演未來好多假設情景。
• 想專心做嘢時，思想好易飄走，效率下降。

📌 輕鬆提示：「呢啲情況唔一定係病，只係身體發一個訊號俾你。」

① 呢種「唔舒服」係點感覺？🤔

• 腦袋好似開住十幾個分頁，一頁都唔肯關。🖥
• 夜晚熄燈之後，反而諗得更多，更難入睡。
• 有時明知自己「諗多咗」，但停唔到手。

多數係提醒你：「腦袋用得太多，需要一個『靜一靜』空間。」

② 可能同咩有關？（日常角度）🔍

• 📱 資訊輸入太多：一日到黑睇消息、短片、新聞。
• ⏳ 缺少「空白時間」：起身到瞓覺都排滿行程。
• 😔 擔心未完成嘅責任：工作、家庭、金錢等。
• ☕ 咖啡因＋糖分偏多：令腦袋更亢奮。

③ 可以做啲咩？（零成本自我改善）🟢

✔️ 第一步：將「雜念」暫時停泊落紙

• 瞓前用 3–5 分鐘寫低心入面嘅待辦事同擔心位，叫做「泊車」。📝
• 跟自己講：「今日暫時寫到呢度，聽日再處理。」

✔️ 第二步：今日生活＋飲食方向 🥦

可以多啲：

• 規律三餐，減少血糖忽高忽低帶嚟嘅情緒波動。
• 暖湯水、無咖啡因花草茶，幫身心「落少少線」。
• 短暫散步／伸展，俾腦袋有機會轉場。🚶‍♀️

可以少啲：

• 臨瞓前飲咖啡、濃茶、能量飲品。
• 睡前刷社交平台、睇緊張劇情。📺

④ 可以考慮嘅家常菜式方向 🍲

• 「簡單放鬆晚餐」：清蒸魚＋雜菜＋小碗飯，避免太飽太油。
• 「暖湯小食」：少量豆腐菜湯／南瓜湯作宵夜，代替甜品。🍮
• 「輕身早餐」：燕麥配水果＋少量堅果，穩定上午精神。

⑤ 何時應該搵專業幫手？⚠️

如果胡思亂想令你難以入睡、專注度大幅下降，甚至影響工作、人際關係，
而呢種情況持續咗 2–3 星期，都可以考慮同家庭醫生傾一傾。