😡 易燥易嬲｜一點小事就爆發（NFW #09）

頻率： 近排特別明顯，好快就發脾氣
主題分類： 🧠 精神 × 情緒 × 睡眠

• 明知自己其實唔想嬲，但真係好易「爆」。💥
• 小事都覺得刺耳、頂唔順，之後會有少少內疚。

📌 輕鬆提示：「呢啲情況唔一定係病，只係身體發一個訊號俾你。」

① 呢種「唔舒服」係點感覺？ 😤

• 心火好易上，細微聲響都覺得好煩。🔊
• 講嘢語氣比以前尖銳、急促，好快就頂撞人。
• 發完脾氣會好攰，甚至會內疚同後悔。
• 夜晚好難「收線」，瞓前個腦仲係轉緊。🌙

好多時同 睡眠、壓力、荷爾蒙變化、咖啡因、糖分 有關。情緒其實喺度講：「我好攰，畀啲空間我 reset 一下。」

② 可能同咩有關？（日常角度） 🔍

• 😴 長期睡眠不足 → 腦袋耐性大減。
• ☕ 咖啡／能量飲品太多 → 容易心煩氣躁。
• 🍰 高糖飲食 → 血糖忽高忽低，情緒跟住坐過山車。
• 📱 不斷接收負面新聞、留言 → 情緒張力長期存在。
• 🧩 工作／家庭壓力堆積 → 沒有宣洩出口。

③ 可以做啲咩？（零成本自我改善） ✅

✔️ 第一步：先俾自己 30 秒 reset

• 當覺得要爆時，先停一停，深呼吸 3 次。🫁
• 望離開嗰件令人火滾嘅嘢，望窗外／望天花都得。😅
• 心裏面輕聲對自己講一句：「我可以慢一秒先。」

✔️ 第二步：今日飲食方向（簡單易跟） 🥗

可以多啲：

• 🐟 含好油脂食物： 三文魚、沙甸魚、核桃 → 支持腦部運作。
• 🥗 高纖蔬菜＋全穀類： 幫助血糖穩定。
• 🍵 暖茶、室溫水： 代替第 3、4 杯咖啡。

可以少啲：

• ☕ 濃咖啡連環出場。
• 🍬 糖果、汽水、珍珠奶茶當「解壓」。
• 🍺 酒精加宵夜「麻醉自己」。

④ 可以考慮嘅家常菜式方向 🍲

（方向：暖胃、舒緩、唔太刺激）

• 「紓壓暖湯」： 蕃茄薯仔洋蔥湯、南瓜粟米瘦肉湯。
• 「簡單一鍋煮」： 雜菜燉雞、豆腐雜菜煲。
• 「柔和主食」： 糙米飯／粥＋兩款蔬菜。

⑤ 何時應該搵專業幫手？ ⚠️

如果易燥易嬲已經影響到家庭／工作關係，或同時出現長期失眠、食慾大變、對所有事失去興趣等情況，應儘早同醫生或心理專業傾一傾。

固定結語：「如果呢種感覺持續咗 2–3 星期，都可以考慮同家庭醫生傾一傾。」