💥 NFW-24｜情緒好易爆，一啲事就火山爆發

頻率： 近排覺得自己特別「火爆」、好易嬲
主題分類： 🧠 精神 × 情緒 × 生活壓力

• 小小事都會觸發你大反應，之後又會後悔。😓
• 成日覺得好煩、好焗、好唔耐煩。
• 有時會覺得自己好似失控咗，唔係平時嗰個自己。

📌 輕鬆提示：「呢啲情況唔一定係病，只係身體發一個訊號俾你。」

① 呢種「唔舒服」係點感覺？🤔

• 內心好似儲咗好多氣，碰到少少嘢就爆出嚟。🔥
• 講咗啲重口味說話之後，又會自責、覺得對唔住人。
• 睡前會重播自己日頭鬧人、發脾氣嘅畫面。😞

多數係提醒你：「壓力太滿、休息太少，情緒桶已經差唔多滿瀉。」

② 可能同咩有關？（日常角度）🔍

• 📚 長期工作／照顧壓力，冇乜私人充電時間。
• 😴 睡眠不足，腦袋冇乜空間消化情緒。
• 🍟 以速食、甜品同咖啡頂肚，血糖一時高一時低。
• 🚫 習慣「頂硬上」，少傾少講，感受全部擠喺心入面。

③ 可以做啲咩？（零成本自我改善）🟢

✔️ 第一步：俾情緒一個「安全出口」

• 用紙筆寫低自己有幾嬲、有幾唔開心，唔需要修飾。📝
• 同信得過嘅朋友／家人講一句：「最近我好易爆，你可以聽我呻兩句嗎？」

✔️ 第二步：今日飲食＋生活方向 🥦

可以多啲：

• 規律三餐，避免長時間極肚餓或極飽。🍽
• 散步 10–15 分鐘，俾身體有機會將緊張感「行走」出去。🚶‍♀️
• 補水：清水、淡茶，減少用甜飲壓情緒。

可以少啲：

• 用酒精、暴食當作「舒緩情緒」的主要方法。🍺
• 臨瞓前再睇刺激節目或者爭論性新聞。

④ 可以考慮嘅家常菜式方向 🍲

• 「舒緩火氣湯」：冬瓜湯、菜乾湯、節瓜湯。
• 「輕盈家常菜」：清蒸魚、蒸滑雞、豆腐炆菜。
• 「暖胃但唔焗」：南瓜粥、雜菜粥，小碗就夠。

⑤ 何時應該搵專業幫手？⚠️

如果情緒爆炸令你經常傷害到身邊人、或者自己都覺得好失控，
而呢種狀態持續咗 2–3 星期都冇好轉，都可以考慮同家庭醫生傾一傾，再安排適合嘅支援。